Il n’est pas toujours facile de gérer cette maladie chronique. Mais quelques changements à nos habitudes peuvent avoir une grande incidence. Voyez lesquels.

Vous avez peut-être reçu votre diagnostic récemment ou encore, cela fait déjà plusieurs années que vous vivez avec le diabète. Peu importe depuis combien de temps vous le savez, sachez que vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à mieux gérer la maladie. Voici quelques conseils que toute personne, diabétique ou non, a tout intérêt à mettre en pratique.

1- Optez pour une alimentation équilibrée

Que le diabète fasse partie de notre vie ou non, des repas sains et variés devraient toujours constituer l’objectif à atteindre. À ce sujet, la plus récente version du Guide alimentaire canadien recommande notamment de garnir la moitié de votre assiette de légumes et de fruits.

Priorisez les légumes, surtout les colorés, et n’hésitez pas à diversifier votre sélection. Par ailleurs, certains fruits peuvent contenir plus de glucides que d’autres. Mais, cela ne devrait pas vous empêcher d’en consommer. Selon Diabète Québec, « l’important est de porter une attention particulière à la quantité de fruits consommée et de bien répartir les portions durant la journée. »

Quant aux protéines, animales ou végétales, elles sont à privilégier. Elles devraient constituer environ 25 % de votre repas. Le quart restant devrait être comblé par des produits céréaliers de grains entiers, tels que du pain de blé, du quinoa ou du riz brun. N’oubliez pas également de boire suffisamment d’eau.

2- Choisissez vos glucides

Les glucides, dont fait partie le sucre, sont les nutriments qui fournissent de l’énergie à notre corps. On retrouve aussi les fibres et l’amidon dans cette catégorie. Les glucides sont transformés en glucose lors de la digestion.

Toutefois, comme l’indique le site Diabète Québec, « en présence du diabète, votre corps utilise mal l’énergie qui circule sous forme de glucose dans le sang, ce qui peut faire augmenter votre glycémie au-dessus des valeurs normales ».

C’est pourquoi l’organisme recommande de miser sur des glucides « provenant d’aliments qui ont une valeur nutritive intéressante, c’est-à-dire riches en vitamines, minéraux et fibres ». Parmi ceux-ci, on retrouve entre autres :

  • Les produits céréaliers à grains entiers;
  • Les légumes et les fruits;
  • Les légumineuses.  

3- Faites de l’exercice régulièrement

Tant pour la santé physique que mentale, il est important de bouger. Tous peuvent bénéficier des avantages de l’activité physique. Cependant, pour une personne atteinte de diabète, il s’agit d’un outil essentiel pour mieux gérer la maladie. Non seulement cela « permet de contrôler la glycémie (en faisant) baisser le taux de sucre dans le sang », mais cela « rend l’insuline plus efficace ».

L’Organisation mondiale de la santé préconise de consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée et de pratiquer au moins deux fois par semaine des activités de renforcement musculaire.

Par contre, il faut prêter attention aux signes d’hypoglycémie tels que des maux de tête, des étourdissements ou une perte d’équilibre. Avant de commencer à pratiquer un nouveau sport, vous pouvez demander conseil à un professionnel de la santé afin de savoir comment bien gérer votre glycémie. Par ailleurs, si vous avez des problèmes aux yeux ou aux reins, Diabète Québec recommande aussi de parler à votre médecin avant de faire des exercices de musculation.

4- Maintenez un poids santé

De multiples études ont mis en lumière les répercussions négatives de l’embonpoint sur des personnes déjà aux prises avec le diabète, notamment en ce qui a trait à la gestion de la maladie. Votre médecin vous en aura certainement touché un mot.

Ainsi, essayez d’atteindre et de maintenir un poids santé. Les trois précédents conseils vous aideront à atteindre votre objectif. Mais, si vous éprouvez de la difficulté, n’hésitez pas à consulter un ou une nutritionniste ou votre médecin. Ces professionnels de la santé pourront vous accompagner dans votre démarche.

5- Gérez votre stress

Les hormones sécrétées lors de périodes de stress peuvent générer une hausse de la glycémie dans le but de procurer au corps l’énergie nécessaire pour lui permettre d’agir physiquement. Or, faire face à une situation stressante ne nécessite pas forcément une action physique.

Pour contrer un éventuel débalancement de votre glycémie, il existe diverses options. L’exercice physique et la méditation en font partie. Se retrouver entre amis ou en famille peut également vous procurer du réconfort et diminuer votre stress.

6- Surveillez votre glycémie

Il va sans dire que pour gérer adéquatement le diabète, il faut connaître et surveiller son taux de sucre. Pour ce faire, l’emploi d’un lecteur de glycémie ou d’un glucomètre est nécessaire. Votre médecin traitant vous expliquera – ou vous a déjà expliqué – comment utiliser l’un de ces appareils et surtout, à quel moment.

Toutefois, si vous éprouvez des difficultés, vous pouvez aussi demander conseil à votre pharmacien, qui pourra vous recommander le bon appareil, vous donner des précisions sur l’utilisation, etc.

Enfin, si vous avez reçu un diagnostic de diabète, il y a fort à parier que vous avez aussi reçu une ordonnance pour un traitement médicamenteux. Qu’il s’agisse de comprimés ou d’injections, il est important de suivre rigoureusement la posologie et le dosage.

Si vous éprouvez des effets secondaires ou avez des questions, n’hésitez pas à communiquer avec votre médecin traitant ou votre pharmacien. Ces professionnels de la santé seront en mesure de répondre à vos interrogations et de trouver le traitement qui vous convient.

Dans le même ordre d’idées, même votre diabète est bien maîtrisé; n’omettez pas vos rendez-vous de suivi. En effet, avec l’âge, le corps peut réagir différemment aux médicaments et une révision du dosage peut être nécessaire. Finalement, rappelez-vous que chaque personne diabétique est unique et qu’il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer d’être toujours sur la « bonne voie ».